नींद से शरीर को जगाने के बाद, हल्कापन, ऊर्जा की परिपूर्णता और बनाने की इच्छा प्रकट होती है, लेकिन, दुर्भाग्य से, यह भावना हर किसी के लिए परिचित नहीं है। कई लोगों के लिए यह जानना उपयोगी होगा कि बिस्तर पर जाने का समय क्या है, ताकि हर दिन सुखद तरीके से शुरू हो, और रात का आराम ठीक हो जाए और अच्छे स्वास्थ्य और मनोदशा का स्रोत बन जाए।
नींद की आवश्यकता शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण है। एक वयस्क के आराम की औसत अवधि 7 से 10 घंटे तक होती है। इस मामले में, यह न केवल सोने का समय महत्वपूर्ण है, बल्कि सोते और जागते पल भी है। इस संबंध में, सबसे अच्छा समय 11 बजे से 12 बजे के बीच बिस्तर पर होगा, और सुबह 5-7 बजे उठ जाएगा।
सोने का समय
हार्मोन के उत्पादन के कारण शरीर को एक निश्चित समय पर सो जाने की आवश्यकता होती है। रात में, 12 रातों से सुबह 5 बजे तक, मेलाटोनिन की एक बड़ी मात्रा का गठन होता है, जो पूरी नींद में भाग लेता है। इस अवधि के दौरान आराम एक व्यक्ति को जीवन शक्ति और कल्याण की भावना देता है। हार्मोन मेलाटोनिन हृदय की कार्यक्षमता को बनाए रखने, रक्तचाप को सामान्य करने और प्रतिरक्षा रक्षा को बढ़ाने के लिए शरीर में बेहद महत्वपूर्ण है।
रक्त में एक सामान्य सामग्री के साथ यह पदार्थ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, शरीर को रोगजनकों से निपटने में मदद करता है। मेलाटोनिन का पर्याप्त उत्पादन स्मृति में सुधार करने में मदद करता है, यौन गतिविधि को बढ़ाता है और एक एंटीट्यूमर प्रभाव पड़ता है।
यह ऐसे कारक हैं जो दिन के शासन को देखने और दिन के एक निश्चित समय पर सो जाने के महत्व को निर्धारित करते हैं। व्यक्तिगत शेड्यूल बनाते हुए, किसी को बिस्तर पर जाने के लिए और जागने के समय के बारे में विशेषज्ञों की सिफारिशों को ध्यान में रखना चाहिए।
कब उठना है?
जागते हुए सोने के समय और सोने के लिए समय लगता है। रात्रि विश्राम चक्रीय रूप से होता है, तेज और धीमी नींद के कई चरण होते हैं। पहला चक्र लगभग 100 मिनट तक चलता है, अगला - 15 मिनट कम। आम तौर पर, प्रति रात कम से कम 4 चक्र होने चाहिए, और यह औसतन 6 से 8 घंटे है।
टिप
रात 11 बजे सो जाते हैं, अलार्म सुबह 6 बजे सेट किया जा सकता है। इस मामले में शरीर आराम महसूस करेगा और एक और 5 मिनट के लिए सोने की इच्छा इतनी घुसपैठ नहीं होगी।
निम्नलिखित कारक नींद की अवधि को प्रभावित करते हैं।
- पोषण। एक रात का आराम उन लोगों के लिए बेहतर और तेज होगा जो हल्के, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं।
- दिन की गतिविधियाँ। कड़ी मेहनत वाले दिन के बाद, शरीर तेजी से बिस्तर पर चला जाता है, लेकिन पूर्ण वसूली के लिए अधिक समय भी लगता है।
- उम्र। यह शारीरिक रूप से निर्धारित किया जाता है कि एक नवजात शिशु में नींद 12 से 16 घंटे तक रहती है, वयस्क 4-8 घंटे सो सकते हैं, वृद्ध लोगों में, नींद का समय 4-6 घंटे तक कम हो जाता है।
- मंज़िल। तंत्रिका तंत्र की विशेषताओं के कारण, एक महिला को आराम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, औसतन 20-60 मिनट।
बेशक, किसी को तनावपूर्ण स्थितियों, मौजूदा बीमारियों और कैफीन के रूप में उत्तेजक के उपयोग जैसे कारकों के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण क्यों करें
आदर्श रूप से, दिन के रोजगार को प्रभावित नहीं करना चाहिए जब शरीर सो जाता है और जागता है। एक समय अवधि में सोने जाना शरीर के लिए कार्यक्रम निर्धारित करता है - और कुछ समय के लिए एक ही समय पर सोते और जागने की आदत होती है।
यह न केवल आपको पर्याप्त नींद लेने की अनुमति देता है, बल्कि धीरे-धीरे नींद की अवधि को भी कम करता है। यह सुनिश्चित करना कि आपको सही घंटों में बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है, आपको दैनिक आहार को तोड़ने के संभावित परिणामों से परिचित होने में मदद करेगा।
नींद की नियमित कमी के परिणाम
गंभीर तनाव या कुछ कप कॉफी के बाद, शरीर को बिस्तर के लिए तैयार करना मुश्किल है। यदि यह नियमित रूप से होता है, तो आहार लुप्त हो जाता है और शरीर धीरे-धीरे आराम के नए समय में बदल जाता है। अलग-थलग स्थितियां जब किसी कारण से आपको रात की नींद को छोड़ना पड़ता है या सुबह से पहले ही ज्वलंत कल्पनाएँ अचानक टूट जाती हैं और परेशान हो जाती हैं, तो शरीर को कोई खतरा नहीं होता है, और यह बहुत संभावना है कि अगले दिन सपना सही समय पर आएगा।
टिप
यदि नींद की कमी नियमित रूप से होती है, तो शरीर बहुत तनाव में आ जाता है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और इसे अप्रिय परिणामों के संबंध में अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
नियमित नींद के अभाव के साथ क्या होता है:
- प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है;
- शरीर संक्रामक रोगों की चपेट में आ जाता है;
- स्मृति और एकाग्रता बिगड़ती है;
- चिड़चिड़ापन, घबराहट, उदासीनता दिखाई देती है;
- शरीर की त्वरित उम्र बढ़ने, जल्दी झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, बाल भूरे हो जाते हैं।
रात में जागने के लिए एक तेज संक्रमण एक ट्रेस के बिना नहीं गुजरता है, भले ही आप दिन में पर्याप्त नींद लें। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर को रात में सोने के लिए प्रोग्राम किया जाता है और इस अवधि के दौरान उनींदापन मौजूद होगा।
जब किसी व्यक्ति को सूर्यास्त के बाद लगातार जागने के लिए मजबूर किया जाता है, जो काम के समय के साथ जुड़ा होता है, तो शरीर को थोड़ी देर के बाद इसकी आदत हो जाती है और यह बेहतर महसूस होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि नया शासन सुरक्षित है। अभी भी तंत्रिका, हृदय और अंतःस्रावी तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित और मनो-भावनात्मक स्थिति। दिन के शासन में एक जबरन बदलाव से काम करने की क्षमता में कमी, उदासीनता और कुछ मामलों में अवसाद तक हो जाता है।
अनिद्रा का क्या करें
जब दिन का सही मोड सेट करने की इच्छा होती है, लेकिन अनिद्रा लक्ष्य को पूरा करने में हस्तक्षेप करती है, तो किसी को हार नहीं माननी चाहिए। कुछ सिफारिशों के बाद बिस्तर पर जाने पर यह शरीर को स्पष्ट कर देगा, और सो जाने की प्रक्रिया को तेज किया जाएगा।
टिप
लंबे समय तक अनिद्रा, जो स्पष्ट कारकों (कैफीन, तनाव, दिन की नींद) के कारण नहीं होती है, को उपचार की आवश्यकता होती है, और मिस प्योरिटी पत्रिका इस मामले में परीक्षा के लिए एक विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह देती है।
एक बार में सो जाने के लिए शरीर को कैसे सिखाना है?
- सोने से पहले अपने अनुष्ठान के बारे में सोचें, जो आपके शरीर के लिए एक संकेत होगा (चलना, पढ़ना)।
- सोने से कुछ घंटे पहले (कम से कम 4 घंटे) कॉफी और ऊर्जा छोड़ दें।
- दिन के समय में आराम करने से मना करें, क्योंकि यह अनिद्रा का पहला कदम है।
- किसी अन्य उद्देश्य (टीवी देखने, पढ़ने आदि) के लिए सोने की जगह का उपयोग न करें।
- ध्यान की कोशिश करें और अपने शरीर को आराम देने के लिए श्वास तकनीक सीखें।
स्वस्थ नींद नियम
पर्याप्त नींद लेने के लिए, विशेषज्ञों द्वारा दी जाने वाली उपयोगी और सिद्ध सिफारिशों का पालन करें।
- ताजी हवा में चलने से रात की नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - शरीर को आराम मिलता है, तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है।
- एक विपरीत शॉवर और सोने से पहले एक जॉग तेजी से गिरने के लिए योगदान नहीं करेगा, यह सुबह में करना सबसे अच्छा है।
- सोते समय भोजन करना अवांछनीय है, लेकिन भूख की भावना आपको सो जाने नहीं देगी। आप केफिर पी सकते हैं या एक छोटे फल खा सकते हैं।
- आप एक तालिका संकलित कर सकते हैं और उसमें सोने और जागने का समय और साथ ही नींद की कमी को प्रभावित करने वाले कारक बता सकते हैं।
- एक हवादार कमरे में सोना बेहतर है, और गर्मियों में खिड़की को बिल्कुल खुला छोड़ दें।
जैसे ही आप सही समय पर सो जाते हैं और अलार्म के बिना अपने दम पर उठते हैं, आपको तुरंत जागने के बाद हल्कापन और खुशी का एहसास होगा। आपका शरीर जानता है कि बिस्तर पर कब जाना है, अपने काम के लिए या यहां तक कि क्षणभंगुर मनोरंजन के लिए प्राकृतिक तंत्र को न तोड़ें।