मजबूत पूर्ण नींद हर व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह बिना किसी कारण के नहीं है कि चिकित्सा की एक पूरी शाखा, सोमनोलॉजी, नींद की समस्याओं से संबंधित है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से इस सवाल का जवाब पाया है कि आपको पर्याप्त नींद लेने और पूरे दिन के लिए अपने शरीर को ऊर्जा बढ़ाने के लिए कितनी नींद की आवश्यकता है। आखिरकार, एक नींद वाला व्यक्ति नाराज़ और अनुपस्थित दिमाग वाला होता है, सामान्य दैनिक कार्य करने या अध्ययन करने में असमर्थ होता है, उसके सभी विचार एक इच्छा से जुड़े होते हैं - सोने के लिए। नींद की कमी से मौजूदा बीमारियों और प्रतिरक्षा में कमी, अवसाद और अनिद्रा के विकास तक नई गंभीर बीमारियों के उभरने का खतरा है। नींद के लिए आवश्यक घंटों की संख्या उम्र और लिंग, काम की बारीकियों और मानसिक तनाव की डिग्री पर निर्भर करती है। मुख्य बात यह है कि नींद की अवधि पूरी तरह से शरीर की जरूरतों को पूरा करती है।
नींद का महत्व
स्वस्थ नींद अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे मूड का स्रोत है। मस्तिष्क को एक अच्छा आराम प्रदान करना, आप स्थायी रूप से युवा और सौंदर्य को संरक्षित कर सकते हैं, जो सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से कभी-कभी हासिल करना इतना मुश्किल होता है। नींद के दौरान, एक व्यक्ति समस्याओं को दबाने के बारे में भूल जाता है और सपनों की एक परी-कथा भ्रम की दुनिया में चला जाता है।
यह निरंतर और ध्वनि नींद है जो शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति नींद की गोलियों के बिना सो नहीं सकता है, तो उसका आराम उत्सुक है, और उसका मस्तिष्क पर्याप्त आराम नहीं करता है, तो अगले दिन वह टूटा हुआ और थका हुआ महसूस करेगा, और इस तरह के आराम के लाभों के बारे में कोई बात नहीं हो सकती है। यहां तक कि अनियमित रूप से नींद की गोलियां लेने से आप जल्द ही अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं, जिसे आप डॉक्टर की मदद के बिना छुटकारा नहीं पा सकते।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि मनुष्यों के लिए नींद भोजन की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। वास्तव में, एक अच्छा आराम के बिना दो दिनों से अधिक समय तक बाहर रहना मुश्किल है। नींद में चलने वाला कर्मचारी मशीन पर सबसे कम समय पर सो सकता है या डेस्क पर डोज़ कर सकता है। लंबी यात्रा पर जाने वाले ड्राइवर के लिए पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उसकी नींद की कमी एक आपदा में बदलने की धमकी देती है।
अधिकतम लाभ लाने के लिए रात्रि विश्राम के लिए, आपको नींद और जागने के चरणों का पालन करने की कोशिश करनी चाहिए, बिस्तर पर जाना चाहिए और समय पर उठना चाहिए और बेडरूम में अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए।
नींद के चरण
एक व्यक्ति की नींद धीमी और तेज हो सकती है, जिसके चरणों को रात के दौरान कई बार दोहराया जाता है। एक नए चरण की शुरुआत के साथ, मस्तिष्क का एक निश्चित हिस्सा सक्रिय होता है, और जो हिस्सा अब काम करता है वह आराम करता है।
धीमी नींद को कई चरणों में बांटा गया है।
- उनींदापन, उनींदापन। यह मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, दिल की धड़कन की संख्या में कमी और शरीर के तापमान में कमी की विशेषता है।
- उथला। मांसपेशियों और हृदय के काम को धीमा करने की प्रक्रिया जारी है।
- धीरे। शरीर पूरी तरह से आराम कर रहा है और ताकत हासिल करना शुरू कर देता है।
- धीमी गति से। सभी शरीर प्रणाली पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, शरीर आराम करता है और ठीक हो जाता है।
अंतिम दो चरणों के लिए धन्यवाद, जागृत व्यक्ति पूरी तरह से आराम महसूस करता है।
पहली बार सोते समय रेम की नींद 90 मिनट बाद आती है। मांसपेशियों के पूर्ण छूट के बावजूद, इस चरण के दौरान मस्तिष्क कोशिकाओं की गतिविधि मानव जागृति के दौरान समान है। शरीर का तापमान बढ़ जाता है, नाड़ी तेज हो जाती है, पलकों के नीचे की आंखें जल्दी हिल जाती हैं। REM नींद के चरण में प्रवेश करने के बाद, एक व्यक्ति सपने देखना शुरू कर देता है।
वैज्ञानिक अनुसंधान की मदद से, यह साबित हुआ कि रात्रि विश्राम में पाँच चक्र शामिल होने चाहिए, जिनमें से प्रत्येक का 85% समय धीमी नींद और 15% उपवास के लिए समर्पित है। शरीर की मस्तिष्क गतिविधि को बहाल करने के लिए सभी चरण परस्पर जुड़े हुए और आवश्यक हैं।
सोने के लिए कितना सोना चाहिए?
आज, तीव्र गति के युग में, जब "मौत की तरह" कोई देरी होती है, तो लोग इस सवाल पर अधिक से अधिक रुचि रखते हैं कि पूरी तरह से ताकत बहाल करने और बहुत कीमती समय खर्च न करने के लिए कितने घंटे आराम पर बिताना चाहिए। नींद की अवधि के बारे में सामग्री साइट Mschistota.ru के लेखक द्वारा एकत्र की गई थी।
सोमनोलॉजिस्ट का तर्क है कि पूरी रात के आराम के लिए, धीमे और तेज चरणों को बदलने के पांच निरंतर चक्र पर्याप्त हैं।
जरूरी!
चक्र की लंबाई लगभग 90 मिनट है - जिसका अर्थ है कि नींद कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए।
यदि कोई व्यक्ति शाम को दस बजे बिस्तर पर जाता है, तो सुबह उसे लगभग छह बजे उठना चाहिए। ये आंकड़े अनुमानित मूल्य हैं और प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत हैं। इतिहास ऐसे लोगों को जानता है जो दिन में केवल तीन घंटे सो सकते थे और साथ ही साथ अपने कर्तव्यों के साथ एक उत्कृष्ट कार्य किया था। लेकिन यह एक अपवाद है, और सामान्य व्यक्ति के लिए 6-8 घंटे की निरंतर नींद के बिना करना बहुत मुश्किल है।
निम्नलिखित कारक नींद की अवधि को प्रभावित करते हैं।
- मंज़िल। पुरुषों की तुलना में महिलाओं को 30-50 मिनट अधिक सोना चाहिए। वैज्ञानिकों ने इसे महिलाओं में तंत्रिका तंत्र के काम में सुविधाओं के साथ समझाया।
- उम्र। यह लंबे समय से ज्ञात है कि किसी व्यक्ति की आयु जितनी कम होगी, वह उतना ही अधिक सोएगा। तो, कुल में एक बच्चा दिन में 16 घंटे से अधिक की नींद ले सकता है, और एक बुजुर्ग व्यक्ति को केवल 5-7 घंटे की आवश्यकता होती है।
- पोषण। भोजन की संरचना नींद की अवधि और सोते समय की गति को प्रभावित करती है। यदि कोई व्यक्ति वसा के छोटे प्रतिशत के साथ व्यंजन पसंद करता है, तो वह आसानी से सो जाता है, और मुश्किल से सो पाता है।
- शारीरिक व्यायाम। एक व्यक्ति जो दिन के दौरान ताजी हवा में कठिन शारीरिक श्रम करता है वह बिना किसी कठिनाई के सो जाएगा और बिना ब्रेक के 8-10 घंटे सो सकता है।
कई और कारक हैं जो नींद की अवधि को प्रभावित करते हैं। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति के पास जागने और आराम करने के लिए पर्याप्त 5 घंटे हैं, तो आपको मानक के अनुसार नीचे रखे गए तीन घंटे के लिए निगरानी करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
व्यक्ति क्यों नहीं सोया?
ऐसा होता है कि, 8 घंटे तक सोने के बाद, एक व्यक्ति चोट खा जाता है और आराम नहीं करता है। वास्तव में, कई कारक हैं जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, जिनमें से उपेक्षा नींद की कमी को भड़काती है।
- मोड। नींद के क्षेत्र में विशेषज्ञ एक निश्चित आहार का पालन करने की सलाह देते हैं - बिस्तर पर जाने के लिए और एक ही समय में जागने के लिए। किसी भी मामले में आपको रात की नींद को एक दिन के आराम के साथ नहीं बदलना चाहिए।
- तनाव। नींद की गुणवत्ता किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति से बहुत प्रभावित होती है। लगातार तनाव और नर्वस ब्रेकडाउन, काम में उथल-पुथल और पुरानी थकान, बेचैन और रुक-रुक कर करते हैं।
- सोते समय अनुचित व्यवहार। शराब या एनर्जी ड्रिंक पीना, लाउड म्यूजिक, डांसिंग या स्पोर्ट्स एक्सरसाइज एक रात की नींद के दौरान एक अच्छे आराम में योगदान नहीं देते हैं।
- पारिस्थितिकीय। खराब पारिस्थितिकी मानव शरीर को कमजोर करती है, इसलिए इसे सोने के लिए अधिक घंटों की आवश्यकता होती है।
- गलत समय में आराम करें। दोपहर का खाना फायदेमंद माना जाता है, लेकिन अगर आप शाम को एक-दो घंटे के लिए झपकी लेते हैं, तो आप रात में जाग सकते हैं।
इस प्रकार, यह स्पष्ट है कि आमतौर पर किसी व्यक्ति को अपनी नींद की कमी के लिए दोषी ठहराया जाता है। यदि नींद की कमी अक्सर होती है और मानव जीवन के लिए हानिकारक है, तो खराब नींद के कारणों को समाप्त किया जाना चाहिए और आराम का समय बढ़ाया जाना चाहिए।
नींद की कमी का खतरा क्या है?
एक सामान्य व्यक्ति के लिए, दिन में 6-8 घंटे सोना पर्याप्त है। यदि हर दिन यह समय लगातार कम हो जाता है और आराम के लिए 4-5 घंटे दिए जाते हैं, तो नींद की पुरानी कमी हो सकती है। कई लोगों का मानना है कि काम के सप्ताह के दौरान वे पांच घंटे से अधिक नहीं सो सकते हैं, सुबह लगभग तीन बजे सो जाते हैं और सात बजे उठते हैं। और सप्ताहांत में आप अपना बिस्तर छोड़े बिना पूरे दिन सो सकते हैं।
यह धारणा गलत है। इसलिए न केवल खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करना असंभव है, बल्कि "स्लीपिंग बुलिमिया" नामक एक गंभीर बीमारी को कम करना भी आसान है।
नींद की लगातार कमी से शरीर में खतरनाक बदलाव होते हैं:
- प्रतिरक्षा कम हो जाती है;
- कार्य क्षमता और ध्यान की एकाग्रता में कमी, स्मृति बिगड़ जाती है;
- दिल और रक्त वाहिकाओं के विभिन्न रोग होते हैं;
- सिरदर्द दिखाई देते हैं;
- पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरता है, पेट बढ़ता है, जननांग प्रणाली के रोग अक्सर होते हैं;
- ऊर्जा की कमी के लिए बनाने की कोशिश कर रहा है, शरीर की कोशिकाओं को आरक्षित भोजन में कैलोरी से भंडारित करते हैं, इसलिए अक्सर नींद की कमी के साथ मोटापा होता है;
- अनिद्रा और अवसाद विकसित होता है।
नींद की पुरानी कमी का मुख्य खतरा जैविक लय के उल्लंघन में है। मानव शरीर का प्रत्येक अंग समय-समय पर काम करता है, आराम और गतिविधि के चरणों को बारी-बारी से करता है। मानव शरीर में होने वाली सभी रासायनिक प्रतिक्रियाएं बायोरिएथम्स पर निर्भर करती हैं। इसलिए, नींद की गुणवत्ता और अवधि का उल्लंघन गंभीर बीमारियों की ओर जाता है।
कभी-कभी अपने दम पर नींद की कमी का सामना करना, दिन के शासन को बदलना और अच्छे आराम के लिए आवश्यक परिस्थितियों का निर्माण करना संभव है। लेकिन सबसे अधिक बार, ऐसे रोगियों को विशेषज्ञों की ओर मुड़ना पड़ता है।
इसलिए, यदि आप सोमनोलॉजिस्ट की सलाह का पालन करते हैं, तो एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को रात में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए और दिन में कम से कम आधा घंटा झपकी लेनी चाहिए। इस तरह के एक आहार को देखते हुए, पूरे दिन सक्रिय और ऊर्जावान बने रहना, उच्च दक्षता बनाए रखना और ध्यान केंद्रित करना संभव होगा।