तनाव, शहर का शोर, जुनूनी विचार मुझे पर्याप्त नींद लेने से रोकते हैं, और सुबह एक व्यक्ति भारी सिर के साथ उठता है। इन रातों में से कुछ - और मुख्य सवाल जो उसे चिंतित करेगा: नींद कैसे सुधारें? यह मत मानो कि अनिद्रा आधुनिक आदमी का एक निरंतर साथी है, ड्रग्स के उपयोग के बिना एक पूरी रात का आराम उपलब्ध नहीं है। सरल चालें सीखें जो आपको जल्दी से सो जाने और सुबह ताजगी और प्रसन्नता महसूस करने की अनुमति देगा।
अवधि और गुणवत्ता दोनों महत्वपूर्ण हैं।
वह आदमी बिस्तर पर गया, 8 घंटे सोया, लेकिन सुबह वह उठा, आराम नहीं किया। कई कारण हो सकते हैं, लेकिन मुख्य समस्या सिर में छिपकली है। यदि आप पूरे दिन अपनी याददाश्त के माध्यम से सभी शाम की स्क्रॉलिंग में बिताते हैं (अपने बॉस के साथ एक अप्रिय बातचीत, एक असफल छुट्टी) या एक सप्ताह में कल क्या होगा, इस बारे में चिंता करना, ये विचार आपको बिस्तर में पीड़ा देंगे। आप टॉस और मुड़ेंगे, बुरे सपने देखेंगे, जागेंगे और फिर से गिरेंगे, सपने में नहीं, आधे-नप में नहीं। मस्तिष्क इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाश करेगा, और पूरी तरह से आराम करने में सक्षम नहीं होगा।
कई लोगों ने सुना है कि अक्सर गंभीर मुद्दों को हल करने का सपना मन में आता है। ऐसा होता है, लेकिन उस स्थिति में नहीं जब आप थकावट और चिंता से घबराते हैं। जब कोई पहली बार हथौड़ा उठाता है, तो वह मुश्किल से पकड़ता है। प्रभाव गलत हैं, उपकरण अक्सर नाखून की तुलना में उंगलियों को मारता है। समय के साथ, एक व्यक्ति सीखेगा कि ब्रश को थोड़ा आराम कैसे करें, और काम जल्दी और स्पष्ट रूप से चलेगा। मस्तिष्क के साथ भी यही होता है: तनाव में, यह किसी भी योग्य विचार को देने में सक्षम नहीं है। यदि आप शांत होने का प्रबंधन करते हैं, तो लेट जाओ, परेशानियों को भूल जाओ, निश्चित रूप से एक रास्ता है।
टिप
मिस पवित्रता पत्रिका कम से कम 5 खुशियों को याद करने की सलाह देती है जो आपने बिस्तर पर जाने से पहले दिन के दौरान अनुभव की थीं। यह मत कहो कि एक भी सुखद क्षण नहीं था: बादल के मौसम में धूप की किरण, बस में एक अजनबी की मुस्कान, एक खिलने वाला फूल भी सकारात्मक भावनाओं को जागृत करता है।
यदि आप बेचैन सपने में एक रात बिताते हैं, तो आप पूरे दिन अस्वस्थ महसूस करेंगे, लेकिन अगली रात, पर्याप्त नींद लें, और सब कुछ बाहर काम करेगा। लेकिन जब कोई व्यक्ति लगातार आराम करने के लिए उठता है, तो उसके स्वास्थ्य को खतरा होता है। तब हो सकता है:
- तंत्रिका संबंधी विकार;
- अत्यंत थकावट;
- हृदय रोग;
- मधुमेह;
- मोटापा।
बच्चे को कैसे बिछाएं
विशेष रूप से महत्वपूर्ण छोटे बच्चों के लिए पूरी रात का आराम है। गर्भावस्था के दौरान अभी भी महिलाओं को एक निश्चित आहार के लिए बच्चे को आदी होना चाहिए। डॉक्टर इस अवधि के दौरान जानबूझकर रात की पाली और अधिक समय के लिए मना करते हैं। पेट में भ्रूण एक विशिष्ट नींद के लिए ट्यून करना चाहिए और फिर से जागना चाहिए। अगर उम्मीद की माँ सुबह से पहले कंप्यूटर पर या टीवी पर बैठती है, और फिर दोपहर तक सोती है, तो उसे आश्चर्यचकित न होने दें जब बच्चा दिन और रात भ्रमित होना शुरू हो जाता है। जब नवजात पैदा होता है, तो तुरंत इसके लिए एक स्पष्ट कार्यक्रम निर्धारित करें। शरीर को सो जाने और एक निश्चित समय पर जागने की आदत हो जाएगी, और बिछाने के साथ कोई समस्या नहीं होगी।
बच्चे को एक अच्छे, शांत मूड में बिस्तर पर जाना चाहिए। अंत से एक घंटे पहले, शोर वाले खेलों को रोकें, एक दिलचस्प परी कथा या पसंदीदा व्यवहार के साथ छोटे का मनोरंजन करें। यह न केवल उसकी मन: स्थिति, बल्कि परिवार में माहौल भी महत्वपूर्ण है। बच्चों के साथ घोटाले न करें, घर पर नहीं होने पर रिश्ते का पता लगाने का समय होगा। मौन और अंधेरे में आराम करें। यदि पूरा परिवार एक ही कमरे में रहता है, तो एक स्क्रीन के साथ पालना बंद करें। मजबूत सड़क के शोर के साथ, डबल-चकाचौंध वाली खिड़कियों में डाल दिया जाता है, और पड़ोसी जो रात में बहुत मज़ेदार होते हैं, उन्हें प्रशासनिक उपायों द्वारा शांत किया जा सकता है।
सुनिश्चित करें कि कोई बाहरी कारण बच्चे के आराम में हस्तक्षेप नहीं करता है। देखो वह कैसे सोता है। यदि एक स्वस्थ, अच्छी तरह से खिलाया गया बच्चा लगातार उछलता और मुड़ता है, जागता है, फुसफुसाता है, शायद वह असहज है। कारण अलग हो सकते हैं:
- असहज बिस्तर;
- बिस्तर या पजामा पर सिलवटों और किसी न किसी सीम;
- बच्चा शौचालय का उपयोग करना चाहता है;
- कीड़े, मच्छर या अन्य परजीवी परेशान कर रहे हैं;
- कमरा गर्म या ठंडा है;
- तंग नाइटवियर।
वयस्क नींद कैसे सुधारे
रात में एक अच्छा आराम करने के लिए, सबसे पहले आपको सोने के लिए एक जगह को ठीक से सुसज्जित करने की आवश्यकता है। एक अलग कमरा प्रदान करने की सलाह दी जाती है जहां आप काम नहीं करेंगे, खाएँ और विशेष रूप से धूम्रपान करें। शाम में, कमरे को अच्छी तरह से हवादार करने की आवश्यकता होती है, और पूरी रात खिड़की खुली छोड़ना बेहतर होता है ताकि आप सामानता से परेशान न हों। बिस्तर और बिस्तर लिनन का चयन करते समय, सबसे पहले अपने आराम के बारे में सोचें, और उसके बाद ही डिजाइन के बारे में, फैशन के रुझान और इंटीरियर का अनुपालन करें। टॉस की तुलना में बिना सोचे-समझे बिस्तर पर मीठी-मीठी नींद लेना और पूरी रात सुपरफैशनबल मॉडल को चालू करना बेहतर है।
टिप
कभी-कभी एक व्यक्ति को इस तथ्य के कारण अच्छी तरह से नींद नहीं आती है कि उसका सिर जम जाता है। पिछली सदी से पहले के मजाकिया नाइटक्लब फैशन के लिए एक श्रद्धांजलि नहीं थे, लेकिन ठंड से सुरक्षा। दुपट्टा बाँधने की कोशिश करें या आरामदायक टोपी पहनें और देखें कि रात्रि विश्राम की गुणवत्ता कैसे बदलती है।
बिस्तर पर जाने और सप्ताहांत, सप्ताहांत और छुट्टियों पर एक ही समय में उठने की कोशिश करें। उत्तेजक पदार्थों के साथ शरीर को उत्तेजित न करें जो आपको कुछ घंटों में ताकत बहाल करने की अनुमति देते हैं, और यह मत कहो कि आप 3-4 घंटों में सो सकते हैं। बेशक, यह आपके जीवन का एक तिहाई निष्क्रिय आराम पर बिताने के लिए एक दया है, लेकिन इसके बिना आप पूरी ताकत से काम नहीं कर पाएंगे। एक रात की नींद प्राकृतिक और लंबे समय तक चलने वाली होनी चाहिए, कम से कम 7 घंटे।
दिन के दौरान हमने जो निगल लिया, वह रात्रि विश्राम की गुणवत्ता को भी प्रभावित कर सकता है - सकारात्मक और नकारात्मक दिशा में। बहुत उपयोगी खाद्य पदार्थ जिसमें बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है: कद्दू के बीज, पालक। शहद के साथ हर्बल चाय और खसखस के साथ गुड खाने से आपको नींद आने में मदद मिलेगी। और दोपहर में कॉफी और अन्य टॉनिक पेय से इनकार करना बेहतर है। बेचैनी भी बहुत रात के खाने का कारण होगा। यदि आप एक नई दवा लेते समय अनिद्रा को नोटिस करते हैं, तो एनोटेशन पढ़ें: क्या नींद के विकारों के कोई दुष्प्रभाव हैं? यदि आपको लगता है कि दवाओं को दोष देना है, तो किसी अन्य दवा को निर्धारित करने के अनुरोध के साथ अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
टीवी न देखें और अंतिम कॉल तक सोशल नेटवर्क पर संवाद न करें। बहुत अधिक जानकारी मस्तिष्क में आएगी जिसे संसाधित करने और व्यवस्थित करने की आवश्यकता है, और इस शरीर को एक अच्छे आराम की भी आवश्यकता है। सोते समय से कुछ घंटे पहले, शांत धुनों को सुनकर, ध्यान करें। शाम को, उन लोगों के फोन कॉल का जवाब न देने की कोशिश करें जो आपको समस्याओं से बोझिल करना पसंद करते हैं या उन सभी दुखों के बारे में बात करते हैं जो उनके साथ हुए। इस आदत से एक वयस्क को दूर करना मुश्किल है, शिकायतों को तोड़ने का एक अच्छा तरीका वाक्यांश है: "मैं समझता हूं, यह भयानक है, लेकिन मैं वास्तव में आपकी मदद कैसे कर सकता हूं?"
रात्रि विश्राम की तैयारी की
आपको पूरे दिन एक स्वस्थ, स्वस्थ रात की नींद की तैयारी करने की आवश्यकता है। यदि आप सुबह से लेकर रात तक टीवी के सामने सोफे पर लेटे रहते हैं, तो सो जाना बहुत मुश्किल होगा। स्थिर मांसपेशियों को आंदोलनों की आवश्यकता होती है, उनके संकेत मस्तिष्क में गुजरते हैं, जो आपको शरीर को आवश्यक भार देने के लिए प्रेरित करता है। यदि आप किसी खेल अनुभाग में दाखिला लेते हैं या स्वतंत्र रूप से एरोबिक अभ्यास करते हैं, जिसमें सभी ऊतक ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। सक्रिय प्रशिक्षण सुबह में सबसे अच्छा होता है या दिन समाप्त होने से कुछ घंटे पहले समाप्त होता है। पहले से ही बिस्तर में लेटे हुए, आप निष्क्रिय जिम्नास्टिक कर सकते हैं। अपने पैर की मांसपेशियों को कस लें, 5 सेकंड के बाद, आराम करें। प्रेस और हाथों के साथ भी ऐसा ही करें।
एक रात के आराम के लिए संक्रमण के लिए एक विशेष कार्यक्रम विकसित करें और इसे हर दिन निष्पादित करें। मस्तिष्क बहुत रूढ़िवादी है, यह कुछ अनुष्ठानों के लिए अभ्यस्त हो जाता है और उनकी गतिविधियों को उन्हें समायोजित करता है। दिन से रात तक संक्रमण की शुरुआत एक चलना चाहिए। स्टोर पर मत जाओ, फोन पर बात मत करो, टैबलेट के साथ एक बेंच पर मत बैठो, लेकिन बस ताजी हवा के माध्यम से आधे घंटे तक चलें। बाहर ठंड हो या बारिश हो, घर पर न रहें, इस मामले में आपके पास गर्म कपड़े और छाता है। वापस आकर, गर्म स्नान में लेट जाएं या स्नान करें, यह प्रक्रिया तनाव को दूर करने और सभी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगी।
नाइटवियर नरम और ढीले होने चाहिए। यदि आप नग्न सोना पसंद करते हैं, तो याद रखें कि बिस्तर जल्दी से पसीने, त्वचा के गुच्छे और अन्य स्राव से गंदा हो जाएगा। जब व्यक्ति शर्ट या पायजामे में सोता है तो धुलाई अधिक बार करनी होगी। कमरा अंधेरा और शांत होना चाहिए। यदि ऐसी स्थितियों को प्राप्त करना संभव नहीं है, तो एक विशेष प्रकाश मुखौटा और कान मफ प्राप्त करें जो ध्वनियों में नहीं आने देते हैं। बेशक, सब कुछ आपके आकार का होना चाहिए, कहीं भी कुचलने और त्वचा को परेशान नहीं करना चाहिए।
बिना रसायन के नींद की गोलियां
दुनिया में एंटीडिप्रेसेंट और नींद की गोलियां टन में अवशोषित होती हैं। आप उन्हें भी लेते हैं, भले ही आपने इन दवाओं को कभी अपने हाथों में नहीं रखा हो। गुर्दे और मूत्र के माध्यम से यौगिकों के अवशेष सीवर में बहते हैं, फिर नदी में। डाउनस्ट्रीम, ड्रग अवशेषों के साथ पानी पानी की आपूर्ति में मिलता है। आपको अपने आप को अतिरिक्त रूप से जहर करने की आवश्यकता नहीं है, खासकर जब से नींद की दवाएं दवा की तरह काम करती हैं। समय के साथ, खुराक को बढ़ाना होगा, और आप अपने दम पर सो नहीं पाएंगे।
आप दवा के बिना नींद में जा सकते हैं, केवल प्रकृति हमें क्या देती है। उचित रूप से चयनित पौधे की सुगंध किसी व्यक्ति को मज़बूत या शांत कर सकती है। लैवेंडर के तेल के साथ एक सुगंधित दीपक जलाएं और आप जल्दी सोना चाहेंगे। यदि आप इस गंध को बर्दाश्त नहीं करते हैं, तो हॉप शंकु को सूखें, उन्हें एक सनी के बैग में सीवे और उन्हें एक तकिए में डाल दें।
एक शॉवर के बाद गर्म चाय आपको अंदर से गर्म कर देगी, जिससे सभी मांसपेशियों को सुखद आराम मिलेगा। आप फार्मेसी में एक विशेष सुखदायक संग्रह खरीद सकते हैं और इसे पी सकते हैं, या आप चाय की पत्तियों के साथ चायदानी में सूखे कैमोमाइल फेंक सकते हैं। चीनी के साथ पेय को खराब न करें, इसे शहद के साथ पीएं, फिर नींद का प्रभाव बढ़ जाएगा।
नींद समय की खाली बर्बादी नहीं है, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि है जब शरीर थकान से उबरता है। रात का विश्राम जितना बेहतर होगा, आप दिन में उतना ही अच्छा महसूस करेंगे। एक वयस्क की नींद में सुधार करने के तरीके के बारे में जानकारी आपको गोलियों के बिना सो जाने और सिंथेटिक दवाओं के साथ अपने शरीर को जहर नहीं करने में मदद करेगी। अपने मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को समाप्त न करें, जल्दी से सो जाना सीखें और ध्वनि से सोएं, फिर सुबह आप एक अच्छा मूड और पूरी तत्परता के साथ एक नया दिन सक्रिय रूप से और फलपूर्वक बिताने के लिए उठेंगे।